Hoy vivimos inmersos en un mundo tecnológico donde los smartphones, los videojuegos e internet forman parte de nuestro día a día. Pero ¿cómo saber si el uso que les damos puede afectarnos emocionalmente? Cuidar el bienestar emocional en la vida digital es una tarea que niños, jóvenes y familias podemos aprender juntos.
Qué significa el bienestar emocional en la vida digital
El bienestar emocional está muy relacionado con la autoestima, la confianza en uno mismo, la capacidad para afrontar situaciones estresantes y buscar soluciones, y la capacidad para recuperarse de la adversidad. En la vida digital, significa poder usar la tecnología sin que afecte nuestro descanso, nuestras relaciones ni la forma en que nos vemos.
Pantallas, descanso y relaciones
Una buena autoestima es la base. Tiene tres pilares: sentirme querido por mis padres, hermanos, profesores y compañeros; sentirme valorado por ellos, y sentirme capaz, creer que puedo hacerlo porque yo mismo me lo creo.
Aprender a quererse y aceptarse tal como uno es ayuda a que, cuando alguien hable bien o mal de nosotros en redes sociales, no le demos tanta importancia, porque sabemos lo que valemos.
Cómo identificar hábitos digitales que conviene revisar
Más que contar minutos, conviene mirar cómo el uso de pantallas se combina con el resto de la vida.
Sueño, rutinas y actividades fuera de línea
- Duerme bien: el uso prolongado de los dispositivos puede afectar las horas de sueño, que son muy importantes para la salud mental. Lo ideal es usarlos con moderación.
- Haz deporte: pasar muchas horas frente a la pantalla hace que nos movamos menos. Hacer deporte ayuda a mantener el equilibrio, y además la actividad física libera sustancias como las endorfinas, que nos hacen sentir mejor.
- Presta atención a las señales: si notas cambios en el sueño, el ánimo o el rendimiento, o si tu hijo se queja de molestias en la vista, conviene conversar y, si hace falta, consultar a un especialista.
Hábitos saludables para convivir con las pantallas
El objetivo no es eliminar la tecnología, sino aprender a usarla de forma equilibrada según la edad de cada niño.
Conversaciones y acuerdos familiares
Controlar el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas, sobre todo en los más pequeños, es un buen punto de partida. En familia se pueden acordar horarios, hacer pausas para descansar la vista y elegir juntos los contenidos. El acompañamiento de un adulto marca la diferencia.
Momentos sin dispositivos y actividad compartida
- Comparte tiempo con tu familia: busca espacios, aunque sean pequeños. Desayunen, almuercen o cenen juntos y dejen el smartphone a un lado durante ese tiempo.
- Rodéate de amigos: tener amistades y una vida social activa influye positivamente en nuestra felicidad y nuestra salud mental.
- Juega al aire libre: las actividades fuera de casa y el deporte son una buena alternativa a las pantallas.
Cómo acompañar la experiencia emocional en internet
Las emociones juegan un papel muy importante en nuestro bienestar, también en línea.
Autoconocimiento y comunicación ante experiencias difíciles
Practicar la inteligencia emocional nos ayuda a conocer nuestras emociones y las de los demás, y a regularlas cuando es necesario. Eso evita muchos conflictos y nos da mayor bienestar. Regular nuestras emociones también nos ayuda a no depender de algo, en este caso de los dispositivos electrónicos. Si tu hijo vive una experiencia difícil en internet, lo más importante es que sepa que puede contártelo sin miedo.
Cómo coordinar hábitos entre familia y escuela
La educación digital es una tarea compartida. Cuando la familia y el colegio transmiten mensajes coherentes sobre el uso de la tecnología, los niños lo entienden mejor.
Aprender a pedir apoyo y construir acuerdos
Enseñar a los niños a pedir ayuda cuando algo en línea les incomoda, y construir acuerdos claros en casa y en el colegio, les da herramientas para usar la tecnología de forma segura. Si quieres saber más sobre la privacidad de los niños en redes, revisa nuestro artículo sobre sharenting.
En el Colegio Brüning el bienestar emocional de cada niño está en el centro de nuestra propuesta. Conoce más en nuestra Propuesta Educativa.
✍: Carolina Aquino – Profesora de Computación